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5 GHz to 70 GHz Double Ridged Broadband Waveguide Horn Antenna, V-Female Connector (1.85mm)睡前肚子餓 專家激推8款消夜 還助好眠

- 5 GHz to 70 GHz Double Ridged Broadband Waveguide Horn Antenna, V-Female Connector (1.85mm)
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都要到睡覺時間了,卻感到肚子餓,此時進食擔心發胖又睡不好,令人很糾結。對此,營養師劉怡里推薦包括香蕉牛奶、牛番茄飲、杏仁豆漿、黑芝麻牛奶等8款消夜,既健康又能提供飽足感,還有助好眠效果。
劉怡里在個人粉專發文表示,晚上想吃消夜又不想影響睡眠,只要把握4大重點即可。首先她說,應以液體為主,選擇較好消化的豆漿、牛奶、湯品及粥品等,並控制在250~300毫升左右,但夜間易頻尿者,最好提前1小時進食完畢。
劉怡里接著說,其次是可選擇富含鈣、鎂、色胺酸、芝麻素的食材,具有放鬆效果;再來若打算吃完消夜後馬上入睡,建議墊高枕頭並採取左側臥姿為佳,以免引發胃食道逆流而影響睡眠。
最後,劉怡里提到,若消夜吃太多,睡前可在家中散步15~30分鐘,或補充益生菌,例如比菲德氏菌,有助於腸道蠕動消化,也較易入睡。
劉怡里並分享8款助眠消夜,分別是香蕉牛奶、牛番茄飲、杏仁豆漿、黑芝麻牛奶、銀耳蓮子湯、黑芝麻豆漿、地瓜粥,以及味噌豆腐湯,以供民眾參考。
來自: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20240704004414-260418
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